Lanches Caseiros Fáceis para Crianças
1. Muffins de Banana e Aveia
Os muffins de banana e aveia são uma opção saudável, nutritiva e fácil de preparar. Para fazer uma fornada, você vai precisar de:
- 3 bananas maduras
- 2 xícaras de aveia em flocos
- 2 ovos
- 1/4 de xícara de mel ou açúcar mascavo
- 1 colher de chá de fermento em pó
- Canela a gosto
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 180°C e unte formas para muffin.
- Em uma tigela, amasse as bananas e adicione os ovos e o mel, misturando bem.
- Adicione a aveia, o fermento e a canela. Misture até ficar homogêneo.
- Despeje a mistura nas forminhas e leve ao forno por cerca de 20 minutos.
- Após esfriar, sirva em porções.
2. Wraps de Frango e Queijo
Uma refeição prática e rápida, os wraps de frango e queijo são uma escolha deliciosa. Os ingredientes incluem:
- Tortilhas de trigo
- Peito de frango desfiado já cozido
- Queijo muçarela ou prato
- Folhas de alface
- Tomate em fatias
- Molho de sua preferência (opcional)
Modo de Preparo:
- Pegue uma tortilha e espalhe uma camada de frango por cima.
- Adicione o queijo, o alface e o tomate.
- Enrole a tortilha como um burrito, fechando as extremidades.
- Corte ao meio e sirva.
3. Palitinhos de Legumes com Hummus
Essa opção é perfeita para crianças que gostam de beliscar algo saudável. Os ingredientes são simples:
- Cenouras, pepinos e pimentões
- Hummus (comprado ou caseiro)
Modo de Preparo:
- Corte os legumes em palitos.
- Sirva com uma porção de hummus em uma tigela para mergulhar.
4. Biscoitos de Aveia e Chocolate
Ideal para um lanche gostoso, os biscoitos de aveia e chocolate são fáceis de fazer. Ingredientes necessários:
- 1 xícara de aveia
- 1/2 xícara de farinha de trigo
- 1/2 xícara de açúcar
- 1/2 xícara de manteiga derretida
- 1 ovo
- 1/2 xícara de chocolate em gotas
- 1 colher de chá de fermento em pó
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 180°C e coloque papel manteiga em uma assadeira.
- Em uma tigela, misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
- Com uma colher, coloque porções da massa na assadeira.
- Asse por 10-12 minutos até ficarem dourados.
5. Sanduíches de Frutas
Uma opção refrescante e saudável para os pequenos. Para fazer, você vai precisar de:
- Pão integral
- Frutas como morangos, bananas e kiwi
- Mel ou creme de avelã (opcional)
Modo de Preparo:
- Corte as frutas em rodelas.
- Monte os sanduíches com camadas de frutas entre duas fatias de pão.
- Espalhe mel ou creme de avelã entre as camadas, se desejar.
6. Pizza de Tortilha
Transforme tortilhas em mini-pizzas saborosas. Os ingredientes incluem:
- Tortilhas de trigo
- Molho de tomate
- Queijo ralado
- Toppings de sua escolha (pepperoni, verduras, etc.)
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 200°C.
- Coloque a tortilha em uma assadeira e espalhe molho de tomate.
- Adicione o queijo e os toppings.
- Asse por 10-15 minutos até o queijo derreter.
7. Iogurte com Frutas e Granola
Uma opção rápida, essa combinação é recheada de sabor e nutrientes. Ingredientes:
- Iogurte natural
- Frutas picadas (maçã, banana, morango)
- Granola
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, coloque uma camada de iogurte.
- Adicione as frutas picadas e cubra com granola.
- Sirva imediatamente.
8. Bolinhos de Batata Doce
Nutritivos e saborosos, os bolinhos de batata doce são um lanche perfeito. Ingredientes:
- 2 batatas doces cozidas
- 1 ovo
- 1/2 xícara de farinha de trigo
- Queijo ralado (opcional)
- Sal a gosto
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, amasse as batatas doces.
- Adicione o ovo, a farinha e o queijo, misturando bem.
- Modele a mistura em bolinhas e asse em forno a 180°C por 20 minutos.
9. Ovos Mexidos com Queijo
Rápido e fácil, os ovos mexidos combinam proteína e sabor. Você vai precisar de:
- Ovos (2 por pessoa)
- Queijo ralado
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Quebre os ovos em uma tigela e bata bem.
- Em uma frigideira, aqueça um pouco de óleo e despeje os ovos batidos.
- Mexa suavemente e adicione o queijo.
- Cozinhe até que os ovos estejam firmes, mas macios.
10. Mini Quiches de Legumes
Saborosas e versáteis, as mini quiches podem ter diversos recheios. Ingredientes básicos:
- Massa de torta (ou massa folhada)
- Ovos
- Creme de leite
- Legumes picados (brócolis, cenoura, espinafre)
- Queijo ralado
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 180°C.
- Forre forminhas com a massa.
- Misture os ovos, o creme de leite e os legumes.
- Despeje a mistura nas forminhas e adicione queijo por cima.
- Asse por cerca de 25 minutos até dourar.
11. Batatas Fritas Caseiras no Forno
Uma alternativa mais saudável às batatas fritas convencionais. Os ingredientes incluem:
- Batatas
- Azeite de oliva
- Sal e temperos a gosto
Modo de Preparo:
- Corte as batatas em palitos e coloque em uma tigela.
- Adicione azeite e tempere com sal e especiarias.
- Distribua em uma assadeira e asse a 200°C por 30-35 minutos.
12. Barrinhas de Cereal Caseiras
Para um lanche prático e nutritivo, faça suas barrinhas de cereal. Ingredientes:
- 2 xícaras de aveia
- 1 xícara de mel
- 1/2 xícara de frutas secas ou nuts
Modo de Preparo:
- Em uma panela, aqueça o mel e misture com aveia e frutas secas.
- Despeje em uma assadeira forrada e pressione firme.
- Deixe esfriar e corte em barras.
13. Picolé de Iogurte e Frutas
Uma maneira refrescante de aproveitar o iogurte. Ingredientes:
- Iogurte natural
- Frutas frescas (morango, manga, etc.)
Modo de Preparo:
- Encha formas de picolé com camadas de iogurte e frutas.
- Coloque os palitos e leve ao congelador por várias horas.
14. Sanduíches de Abacate e Ovo
Cheios de nutrientes, essa receita é simples e deliciosa. Ingredientes:
- Pão integral
- Abacate maduro
- Ovos cozidos
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Amasse o abacate e espalhe em uma fatia de pão.
- Adicione fatias de ovo cozido e tempere a gosto.
15. Bolachas de Arroz com Pasta de Amendoim
Um lanche crocante e nutritivo. Ingredientes:
- Bolachas de arroz
- Pasta de amendoim
- Bananas fatiadas (opcional)
Modo de Preparo:
- Espalhe pasta de amendoim nas bolachas de arroz.
- Adicione rodelas de banana por cima.
Essas opções variam entre lanches saudáveis, rápidos e deliciosos, sendo uma maneira criativa e nutritiva de agradar as crianças. As receitas acima oferecem uma variedade de nutrientes, texturas e sabores, garantindo uma alimentação equilibrada e saborosa para os pequenos. Experimente e veja quais lanches se tornam os favoritos da sua família!
